MENU EJEMPLO BAJO EN CARBS PARA DIAS DE ENTRENAMIENTO SUAVE O NO ENTRENAMIENTO
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Este es el ejemplo de un menú que como en un día en el que entreno suave, es decir, trabajo brazos o core y hago poco cardio. Si entreno tempranito en ayunas, la merienda 1 la tomo de primero, y si entreno a las 11 am, pues primero tomo el desayuno. Los días en que NO entreno, solo como las porciones de carb de la mañana, es decir, los de la merienda 1 y el desayuno.
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MERIENDA 1 (7:00 am)
✔️ fruta (elegir 1): 160 gr de fresas, 100 gr de piña o 1 manzana verde
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DESAYUNO (8:30 am)
✔️ Proteína: 2 huevos enteros y 2 claras
✔️ Carb (elegir 1): avena (30 gr), batata (60 gr), yuca (40 gr) o papa (100 gr)
👉🏽 A veces sustituyo 1 yema por una cucharada de mantequilla de maní o de Almendras.
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ALMUERZO (12:30-1:00 pm) ✔️ Proteína (Carne blanca): 140 gr
✔️ Carb simple (elegir 1): Quinoa (1/2 taza), batata (60 gr), yuca (40gr) o papa (100 gr)
✔️ Vegetales (2 tazas)
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MEDIENDA 2 (4:00-4:30 pm)
✔️ Elegir 1 opción: 1 scoop de whey protein o 1 yogurt de almendras + 1/2 scoop de whey.
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CENA (8:00-8:30 pm)
✔️ Proteína (Carme blanca): 140 gr
✔️ Vegetales (2 tazas)
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👉🏽 GRASAS PERMITIDAS AL DÍA (elegir en el
momento que quieras: 3 si NO entrenaste o 4 si SÍ entrenaste). Opciones:
✔️ Aguacate 30 gr
✔️ Mantequilla de maní 1 cuacharada (15 ml=1 cucharada)
✔️ Frutos secos (1/4 taza)
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Este menú es diseñado especialmente para mi, según mi peso, mi estatura, mis objetivos y mi entrenamiento. Y así como te comenté en el post de la semana pasada, todo es cuestión de balance y de aprender a combinar los alimentos. Yo siempre le consulto a mi nutricionista, María Andreina @espacionutricional quien ha sido mi guía en la parte alimenticia desde hace unos cuantos años. De hecho, te la recomiendo a ojos cerrados si quieres un plan personalizado. .
Si quieres que siga compartiendo contenido de este tipo, déjame un SI en los comentarios. Y si quieres que escriba sobre algún tema en particular, también déjamelo escrito por esta vía.
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Que tengas una linda noche. Querencia 💕
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📷 @jesusfoto .
#HealthyEating #ComerSaludable #CarbCycling



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