#SilvyFit RUTINA de ESPALDA + BICEPS 💪 por @coachbueno !!!! ❤️ +Tag y Reta a tu amiga para que haga esta rutina. 🤷🏻‍♀️TE LE MIDES? 😝😝 RUTINA COMPLETA ABAJO 👇🏼 !
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Todos los SLIDES son en SUPERSET, 2 ejercicios que debes completar uno detras del otro SIN DESCANSAR ENTRE CADA UNO. Descansan 30 segundos a 1 minuto después de completar los 2-3 y vuelven a repetirlo hasta completarlo 4 veces. Después siguen con el siguiente slide.
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Coach: @coachbueno
Powered by: @xtrategynutrition_
Outfit: @labellamafia
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Rutina:
Caliento 5-10 minutos antes, sea trotar o caminar en inclinación en la caminadora, saltar lazo, escalera, o elíptica. Puede ser lo que prefieras hacer para calentar. Estirar siempre antes y después de entrenar.
Slide 1️⃣: #1. One-Arm Dumbbell Row 4×12-15 reps SUPERSET con #2. Dumbbell Biceps Curls 4×12-15 reps

Slide 2️⃣: #3 Cable Row (con la polea arriba) 4×12-15 reps SUPERSET con #4 Hammer Curl 4×12 reps de cada lado

Slide 3️⃣: #5 Lat Pulldown (Narrow + Wide) 4×12-15 reps en cada posición (12-15 cerrada, 12-15 abierta) SUPERSET con #6. Dumbbell Concentration Curl 4×12 reps en cada lado
Slide 4️⃣: #7 Seated Row Underhand Grip 4×12-15 reps SUPERSET con #8 Bicep Curl with One Dumbbell o pueden usar un plato 4×12-15 reps
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